Wat kun je verwachten van een 8 weekse mindfulness training?

Mindfulness wordt steeds populairder, en niet zonder reden. Het biedt een effectieve manier om stress te verminderen, beter met emoties om te gaan, en meer aanwezig te zijn in het hier en nu. Maar wat houdt een 8-weekse mindfulness training precies in? In deze blog neem ik je stap voor stap mee door het programma van de 8-weekse MBSR mindfulness training, zodat je weet wat je kunt verwachten zonder dat ik alles al verklap.

Een mindfulness training is vooral een praktische cursus, waarbij je dagelijks aan de slag gaat met oefeningen die je helpen om mindfulness te integreren in je dagelijkse leven. In totaal bestaat de training uit acht sessies van 2,5 uur, met daarnaast een stilte dagdeel van vijf uur na de zesde bijeenkomst. Je kunt de training zowel in groepsverband als individueel volgen, en het is ook mogelijk om de training online te doen.

Het intakegesprek

Voordat de training start, beginnen we met een intakegesprek. Dit is een kennismakingsgesprek waarin ik jouw motivatie en persoonlijke doelen bespreek. Daarnaast geef ik je praktische informatie over de training en beantwoorden we eventuele vragen. Dit gesprek helpt om helderheid te krijgen over wat je uit de training wilt halen en om de verwachtingen goed af te stemmen.

De opbouw van de 8 weekse Mindfulness Training

Tijdens de training komen verschillende thema’s aan bod die elkaar mooi opvolgen. De inhoud van de 8-weekse is zo ontworpen dat je stap voor stap leert om bewuster in het leven te staan, met aandacht voor het huidige moment.

Bijeenkomst 1: Automatische piloot

De eerste bijeenkomst draait om bewustwording van je automatische reacties en patronen. We besteden aandacht aan hoe vaak je onbewust door het leven gaat, zonder echt in het moment aanwezig te zijn. Door middel van eenvoudige oefeningen leer je hoe je vaker uit die automatische piloot kunt stappen. Daarnaast krijg je inzicht in hoe mindfulness je kan helpen om meer rust en balans in je leven te brengen.

Bijeenkomst 2: Omgaan met obstakels

Tijdens de tweede sessie ga je dieper in op het herkennen van obstakels die je tegenkomt tijdens het beoefenen van mindfulness. Denk bijvoorbeeld aan weerstand, afleidingen, of ongemakkelijke emoties. In deze sessie leer je hoe je deze obstakels kunt erkennen zonder erdoor overweldigd te worden. Het is een belangrijk onderdeel van de training, omdat je hiermee leert hoe je mindful kunt blijven, zelfs wanneer je obstakels tegenkomt in je beoefening en in het dagelijks leven.

Bijeenkomst 3: Grenzen leren kennen

In de derde bijeenkomst gaan we in op het thema grenzen. Je leert hoe je jouw eigen grenzen beter kunt herkennen en bewaken, zowel fysiek als emotioneel. Vaak zijn we geneigd om over onze grenzen heen te gaan, bijvoorbeeld door te veel van onszelf te vragen of te veel verantwoordelijkheid op ons te nemen. Deze sessie helpt je om meer bewust te worden van jouw grenzen en daar beter voor te zorgen.

Bijeenkomst 4: Het landschap van stress

In deze bijeenkomst onderzoeken we het landschap van stress. Je leert hoe stress zich manifesteert in je lichaam en geest, en wat de oorzaken zijn. Het doel is om stress te herkennen voordat het escaleert en te leren hoe je er op een gezonde manier mee om kunt gaan. Mindfulness helpt je om bewuster om te gaan met stressvolle situaties, waardoor je niet langer in automatische stressreacties schiet.

Bijeenkomst 5: Uitdagingen bewust beantwoorden

Tijdens de vijfde bijeenkomst leer je hoe je op een bewuste manier kunt omgaan met uitdagingen. Vaak reageren we automatisch op moeilijke situaties, zonder dat we erbij stilstaan of die reactie wel effectief is. In deze sessie leer je om de pauzeknop in te drukken, zodat je de tijd kunt nemen om bewust te kiezen hoe je wilt reageren op uitdagingen. Dit is een cruciaal onderdeel van mindfulness, omdat het je helpt om meer regie te nemen over je eigen leven.

Bijeenkomst 6: Gedachten zijn geen feiten

In deze sessie gaan we dieper in op het omgaan met gedachten. Vaak nemen we onze gedachten voor waar aan, maar mindfulness leert je dat gedachten geen feiten zijn. Je leert om met een meer afstandelijke blik naar je gedachten te kijken, zonder je erdoor mee te laten slepen. Dit helpt je om minder te piekeren en meer rust in je hoofd te ervaren.

Stilte dagdeel

Na de zesde bijeenkomst volgt het stilte dagdeel, dat vijf uur duurt. Dit dagdeel is een belangrijk onderdeel van de training, omdat je hiermee de kans krijgt om in stilte te oefenen en de kracht van mindfulness echt te ervaren. Tijdens de stilte sessie gaan we dieper in op de oefeningen die je tijdens de training hebt geleerd en krijg je de kans om echt even stil te staan bij jezelf.

Bijeenkomst 7: Goed voor jezelf zorgen

De zevende sessie gaat over zelfzorg. We besteden aandacht aan hoe je beter voor jezelf kunt zorgen, zowel fysiek als mentaal. Je leert technieken om jezelf op een vriendelijke manier te ondersteunen, zonder te vervallen in zelfkritiek of perfectionisme. Zelfcompassie is een belangrijk onderdeel van mindfulness, en deze sessie helpt je om dat verder te ontwikkelen.

Bijeenkomst 8: Integratie en afsluiting

De laatste sessie is een moment van reflectie en integratie. We kijken terug op de afgelopen weken en bespreken wat je geleerd hebt. Daarnaast besteden we aandacht aan hoe je mindfulness kunt blijven toepassen in je dagelijks leven, ook na de training. Het doel is om mindfulness een vaste plek te geven in jouw dagelijkse routine, zodat je ook op de lange termijn de voordelen ervan blijft ervaren.

Praktische zaken

Om het meeste uit de training te halen, wordt aangeraden om elke dag ongeveer een uur te reserveren voor het doen van mindfulness oefeningen. Dit kan in het begin wat uitdagend zijn, maar het is een belangrijk onderdeel van de training. Daarnaast is het belangrijk om alle bijeenkomsten bij te wonen, zodat je de opbouw van de training goed kunt volgen.

Wat leer je in een mindfulness training?

Een 8-weekse mindfulness training biedt je de kans om vaardigheden te ontwikkelen die je helpen om meer rust en balans in je leven te brengen. Je leert niet alleen hoe je meer aanwezig kunt zijn in het moment, maar ook hoe je op een effectievere manier kunt omgaan met stress en uitdagingen. De training helpt je om bewuster te leven en minder op de automatische piloot te reageren, zodat je meer grip krijgt op je eigen gedachten en emoties.

Past mindfulness bij je verwachingen?

Ben je benieuwd naar het programma van de 8-weekse MBSR mindfulness training? Of wil je meer weten over de mogelijkheden van een individuele training? Neem dan gerust contact met me op voor een vrijblijvend intakegesprek. Je kunt de training zowel live als online volgen, en ik bied zowel groepstrainingen als individuele trajecten aan. Kijk op de mindfulness pagina voor de meest actuele trainingsdata en startdata.

Bronnen:

Als je specifieke bronnen wilt raadplegen over de effectiviteit van mindfulness trainingen of over MBSR, hier zijn enkele nuttige artikelen en studies:

1. Kabat-Zinn, J. (1990). Full Catastrophe Living: Using the Wisdom of Your Body and Mind to Face Stress, Pain, and Illness. Delta.
2. Goyal, M., et al. (2014). “Meditation Programs for Psychological Stress and Well-being: A Systematic Review and Meta-analysis.” JAMA Internal Medicine. Link naar studie.
3. Creswell, J. D. (2017). “Mindfulness Interventions.” Annual Review of Psychology. Link naar studie.