aanbod mindfulness centrum groene hart boskoop 1
mindfulness trainingen in het groene hart



Mindfulness Training MBSR
'de 8 weekse'

De 8 Weekse MBSR mindulness training kan in klein groepsverband of individueel gevolgd worden. Er start altijd op korte termijn een nieuwe training. Bekijk de agenda om te kijken wanneer de eerstvolgende training start of om je direct in te schrijven. 

Wat is een Mindfulness training?

Mindfulness ook wel afgekort als MBSR (Mindfulness based stress reduction) betekent in feite niets meer dan aandachtig zijn. Leven met volle aandacht. Met je gedachte bij het moment zijn in het hier en nu, bij wat je op dit moment aan het doen bent. Dus niet wat er straks nog allemaal moet gebeuren of wat er eerder is gebeurd. De 8 weekse mindfulness training gaat jou helpen om dit meer en meer te kunnen bereiken.

Voor wie is de training geschikt?

De mindfulness training is voor vrijwel iedereen geschikt. Of het echt voor jou op dit moment goed is om te starten met de training bespreken we samen in het gratis en vrijblijvende intake gesprek. (Dit gesprek vindt altijd plaats voor er aan de training kan worden deelgenomen.) 

Herken jij jezelf in veel, of een aantal van de onderstaande punten dan is de kans groot dat jij veel baat zult hebben bij de training.

  • Ik pieker veel
  • Ik heb (veel) last van stress
  • Ik heb het gevoel dat mijn hoofd altijd vol zit met gedachten
  • Ik heb het gevoel geleefd te worden
  • Ik wil meer kunnen ontspannen
  • Ik wil mijn keuzes beter kunnen maken
  • Ik wil minder streng zijn tegen mezelf
  • Ik wil bewuster en aandachtiger leven
  • Ik kan moeilijk in contact komen met mijn gevoel en mijn emoties
  • Ik voel me gespannen en vrees voor een burnout
  • Ik wil graag meer kunnen genieten van het moment
  • Ik heb AD(H)D en zoek een manier om te ontprikkelen
  • Ik wil ruimte in mijn hoofd om nieuwe inzichten te kunnen krijgen

Mindfulness ook wel afgekort als MBSR (Mindfulness based stress reduction) betekent in feite niets meer dan aandachtig zijn. Leven met volle aandacht. Met je gedachte bij het moment zijn in het hier en nu, bij wat je op dit moment aan het doen bent. Dus niet wat er straks nog allemaal moet gebeuren of wat er eerder is gebeurd. De 8 weekse mindfulness training gaat jou helpen om dit meer en meer te kunnen bereiken.

Wat ga ik leren tijdens deze training?

Je gaat enorm veel leren tijdens de training. De training is op zo’n manier opgebouwd dat er vanaf de eerste les een proces in werking wordt gezet waarna je al snel een ontwikkeling en groei zult gaan opmerken. Je gaat de basisprincipes van mindfulness leren die je de rest van je leven kunt blijven gebruiken om zo mindfulness te integreren in je verdere leven. De ontwikkeling en het leerproces zal voor een ieder verschillen maar onderstaande punten zijn een aantal voorbeelden van wat mindfulness je kan opleveren.

  • Bewust worden van automatische gedachten – en gedragspatronen
  • Bewustere keuzes maken i.p.v. automatische reacties
  • Aandachtiger leven
  • Stress leren herkennen
  • Meer rust en focus in je hoofd krijgen
  • Weerbaarder worden
  • Productiever worden
  • Meer genieten van het leven en de kleine dingen
  • Een betere concentratie krijgen
  • Meer aandacht & compassie krijgen voor jezelf en je naasten 
  • Ruimte voor nieuwe inzichten om jezelf te ontwikkelen
  • De tools krijgen om met stressvolle situaties om te gaan
  • Je eigen grenzen leren kennen en bewaken

Praktische Zaken

Wat krijg ik als ik de training ga doen?

  • Persoonlijk intake gesprek (gratis en vrijblijvend)
  • 8 sessies van 2,5 uur verdeelt over 8 aansluitende weken
  • Toegang tot de geleide meditatie audio bestanden
  • Stilte middag – of avond
  • Uitgebreide werkmap met daarin aanvullende informatie en de huiswerkopdrachten
  • Een groepssfeer of individueel traject waar veiligheid en vertrouwen is gewaarborgd
  • Deelnemen aan een groepstraining betekent een maximale groep van 8 personen
  • Een nabespreking (indien gewenst)

Wat wordt er van mij verwacht?

  • Je gaat op een respectvolle manier om met je medecursisten.
  • Je probeert alle trainingsdagen (maar tenminste 6x) aanwezig te zijn.
  • Je doet de oefeningen thuis en maakt hier dagelijks minimaal 30 tot 60 minuten voor vrij.

– Ook bij uw bedrijf, organisatie, school of instelling kan de volledige 8 weekse mindfulness MBSR training aangeboden worden. Wilt u alleen een workshop of mindfulness dag op maat gemaakt? Dit behoort zeker tot de mogelijkheden. Neem contact op voor een vrijblijvend kennismakingsgesprek.

* Individuele trainingen bestaan uit 8 sessies van circa 1,5 tot 2 uur en een stilte middag/avond van 2,5 uur.

5yogaicons



Mindfulness Training voor Jongeren van 13 t/m 17 jaar
4 Weekse MBSR Training

De 4 Weekse MBSR mindulness training wordt aangeboden voor jongeren in klein groepsverband of individueel.  Meld jezelf of je kind(eren) alvast aan of laat weten geïnteresseerd te zijn dan kunnen we een startdatum gaan inplannen. Een individuele training kan altijd op korte termijn starten.

Mindfulness voor jongeren

Er wordt vandaag de dag veel verwacht van jongeren. Op school moet er hard worden gewerkt en er wordt al op jonge leeftijd verwacht de “juiste” keuzes te maken voor de toekomst. Maar we willen ook nog zo graag sociaal actief zijn, sporten en hobby’s onderhouden. Hoe houd je jezelf staande en zorg je dat je niet al op jonge leeftijd te maken krijgt met ‘te veel’ stress, spanning of angsten. De 4 weekse MBSR training gaat je helpen om alles weer een beetje in perspectief te zien. Met ontspanningsoefeningen uit de reguliere MBSR training en door het uitwisselen van ervaring krijg je de tools mee om weer te kunnen genieten en onbezorgd jong te zijn. Bovendien leer je om sneller te kunnen herstellen mocht er toch weer spanning ontstaan.

Voor wie is de training geschikt?

De jongeren training is geschikt voor jongeren van 13 t/m 17 jaar die kampen met stress, angsten en zorgen. (Boven de 18 jaar kun je je aanmelden voor de 8 weekse reguliere MBSR training). Ervaring en onderzoek leert dat Mindfulness effectief werkt bij kinderen met AD(H)D en/of autisme.

Herken jij jezelf in veel of een aantal van de onderstaande punten dan is de kans groot dat jij heel veel baat bij de training zal hebben.

  • Ik ben snel afgeleid en heb moeite om me te kunnen concentreren
  • Ik vind het moeilijk om te kunnen ontspannen of heb moeite om in slaap te vallen
  • Ik pieker (soms) veel
  • Ik denk (soms) negatief over mijzelf 
  • Ik heb (te) weinig zelfvertrouwen
  • Ik heb het gevoel geen regie te hebben
  • Ik wil meer kunnen ontspannen
  • Ik wil mijn keuzes beter kunnen maken
  • Ik wil minder streng zijn tegen mezelf
  • Ik wil graag meer kunnen genieten van het moment
  • Ik heb AD(H)D en zoek een manier om te ontprikkelen
  • Ik voel me anders dan leeftijdsgenoten en kan moeilijk aansluiting vinden

Wat ga ik leren tijdens deze training?

We gaan in deze training de eerste stappen zetten op het gebied van mindfulness. De oefeningen zijn korter dan bij de reguliere training voor volwassenen. Laagdrempelig maar zeker niet minder effectief. De training doen in groepsverband zal je in ieder geval laten zien dat je niet vreemd of raar bent als je sommige dingen moeilijk of lastig vindt. Samen gaan we op zoek naar hoe het makkelijker en fijner kan.

Onderstaande punten zijn een aantal voorbeelden van wat de training je kan opleveren.

  • Herkennen wanneer je niet lekker in je vel zit en wat je hier aan kunt doen
  • Minder streng zijn voor jezelf en/of je omgeving
  • Betere keuzes maken door deze met aandacht te overdenken i.p.v. te reageren vanuit impulsen
  • Door het inzetten van korte ontspanningsoefeningen je hoofd weer leeg krijgen
  • Een betere concentratie en meer focus
  • Weerbaarder worden
  • productiever worden
  • Meer genieten 
  • Meer zelfvertrouwen krijgen 
  • Je eigen grenzen leren kennen en bewaken

Praktische Zaken

Wat krijg ik als ik de training ga doen?

  • Persoonlijk intake gesprek (eventueel samen met ouder(s)/ voogd)
  • 4 sessies van 2 uur verdeelt over 4 aansluitende weken
  • Toegang tot de audio bestanden met ontspanningsoefeningen 
  • Uitgebreide werkmap met daarin aanvullende informatie en de huiswerkopdrachten
  • Een maximale groep van 8 personen of 1 op 1 training.

– Er start een nieuwe groepstraining bij aanmelding van minimaal 4 deelnemers.

– Als school geïnteresseerd in deze training?  Neem contact op voor een vrijblijvend kennismakingsgesprek.

4yogaicons



Mindfulness & Compassie Coaching

De 8 weekse MBSR training niet echt jouw ding? Of heb je er meer behoefte aan om d.m.v. individuele coaching de diepte in te gaan en te werken aan persoonlijke doelen? Kies dan voor mindfulness & compassie coaching.

Coaching

Loop jij (al heel lang) vast in het bereiken van wat je nu eigenlijk echt wilt? Niet gelukkkig op werk – of privé gebied? Ben je opgebrand en zie je even niet meer waar je moet beginnen?  Tijdens een gratis intake gesprek bespreken we waar je tegenaan loopt en wat je doelen zijn. Door middel van gesprekken en oefeningen gaan we werken aan meer rust, focus, inzichten en het bereiken van je doelen. Neem weer de regie over je eigen leven! Oefeningen uit de 8 weekse MBSR training maken deel uit van het coaching traject. In overleg vindt de coaching plaats in de praktijkruimte of al wandelend in de natuur.

Voor wie is coaching geschikt?

Mindfulness & Compassie coaching is net als het volgen van de 8 weekse training heel effectief. Het verschil is dat we gerichter werken aan jouw doelen en daardoor sneller resultaat kunnen boeken.  Waar we in de mindfulness training vooral bezig zijn met oefeningen wisselen we deze tijdens de coaching sessies af met gesprekken. De rust en focus die mindfulness je gaat brengen zal er in resulteren dat je alles weer in perspectief gaat zien en nieuwe energie krijgt om stappen te gaan zetten.

Coaching is effectief wanneer:

  • Je meer rust en focus wilt
  • Je meer wilt kunnen ontspannen
  • Je wilt stoppen met piekeren
  • Je weer de regie wilt nemen over je eigen leven
  • Je stappen wilt zetten naar een mindful leven
  • Je meer compassie wilt voor jezelf en anderen
  • Je meer zelfvertrouwen wilt krijgen
  • Je wilt werken aan persoonlijke doelen

De Coach

Als persoon ben ik rustig maar doortastend, een creatieveling met een wijde blik. Vooral ook ben ik iemand met een nuchtere kijk op het leven en ben ik er inmiddels van overtuigd dat gedachten geen feiten zijn. Hoewel de antwoorden en oplossingen uiteindelijk uit jezelf moeten komen ben ik de analytische en oplossingsgerichte persoon die jou de verschillende mogelijkheden kan laten bekijken.

Praktische Zaken

  • Persoonlijk intake gesprek
  • 1 op 1 coaching afgeleid  van de MBSR training 
  • Sessies vinden plaats in de trainingsruimte of in de natuur (in overleg)
  • Toegang tot het oefenmateriaal via www.mindfulzijn.nu

– Coaching kan ook op locatie bij de werkgever. Neem contact op om de mogelijkheden te bespreken.

15yogaicons



Incompany Trainingen & Workhops

De 8 weekse MBSR training, een workshop of coaching traject voor uw werknemer(s) zoals hierboven beschreven kan ik verzorgen bij u op het bedrijf/organisatie maar ook in de lesruimte in Boskoop. Voorkom (langdurig) ziekteverzuim of zet mindfulness in voor een sneller herstel na overbelasting (burnout).

8 Weekse MBSR Mindfulness Training

Deze training kan aan één of meerdere werknemers gegeven worden, zowel op locatie als in de trainingsruimte in Boskoop.  Desgewenst kunnen er wat langere trainingstijden per sessie worden gehanteerd om de looptijd van de complete training wat in te korten. Neem contact met ons op voor de mogelijkheden.

Meer informatie over de training hierboven

  • Persoonlijk intake gesprek waarin we de wensen en mogelijkheden bespreken
  • Oefenmateriaal wordt verzorgd door Mindfulness Centrum het Groene Hart
  • Deelnemers van workshops krijgen een handout en toegang tot het oefenmateriaal via www.mindfulzijn.nu
  • Deelnemers aan de 8 weekse MBSR training krijgen het werkboek en toegang tot het oefenmateriaal via   www.mindfulzijn.nu
  • Bij trainingen/workshops in de lesruimte in Boskoop kan, in overleg, lunch worden verzorgd
  • In overleg met werknemer(s) en werkgever kan er een tussentijdse- en eindevaluatie plaatsvinden

Offerte Aanvragen   

Neem contact op voor een  kennismakingsgesprek. We bespreken de wensen en mogelijkheden en u ontvangt een vrijblijvende offerte.

Workshops

Een korte workshop van 1,5 uur tot een dag(deel). Laat uw werknemers of vrijwilligers op een laagdrempelige wijze  kennismaken met Mindfulness. In een workshop wordt iets vertelt over het ontstaan en de onwikkeling van Mindfulness, kijken we naar het herkennen van stresssignalen en bespreken we hoe hier tijdig en goed mee omgegaan kan worden. Afhankelijk van de duur van de workshop doen we kortere of langere oefeningen. Aan een specifiek thema kan op verzoek aandacht worden geschonken tijdens de workshop. 

Mindfulness Coaching (Traject)

Coaching 1 op 1 op de bedrijfslocatie of in de trainingruimte in Boskoop. Mindfulness Coaching werkt effectief bij stress gerelateerde klachten op het werk. Een basistraject heeft de duur van 6 sessies van 1,5 uur. Na deze periode evalueren we met de werknemer en werkgever en kan de coaching langer worden voortgezet of beëindigd.

Meer informatie over de coaching hierboven.

Praktische Zaken

  • Persoonlijk intake gesprek waarin we de wensen en mogelijkheden bespreken
  • Oefenmateriaal wordt verzorgd door Mindfulness Centrum het Groene Hart
  • Deelnemers van workshops krijgen een handout en toegang tot het oefenmateriaal via www.mindfulzijn.nu
  • Deelnemers aan de 8 weekse MBSR training krijgen het werkboek en toegang tot het oefenmateriaal via www.mindfulzijn.nu
  • Bij trainingen/workshops in de lesruimte in Boskoop kan, in overleg, lunch worden verzorgd
  • In overleg met werknemer(s) en werkgever kan er een tussentijdse- en eindevaluatie plaatsvinden

Offerte Aanvragen   

Neem contact op voor een  kennismakingsgesprek. We bespreken de wensen en mogelijkheden en u ontvangt een vrijblijvende offerte.

17yogaicons

Agenda

Mindfulness 8 Weekse MBSR
Training in Klein Groepsverband

De eerstvolgende 8 weekse MBSR Training start binnenkort . De training gaat door bij 3 deelnemers.

Mindfulness 8 Weekse MBSR
Training Individueel

Individuele trainingen kunnen op elk moment starten, meld je aan voor het intakegesprek en we plannen samen een startdatum in.

Mindfulness 4 Weekse MBSR
Training Jongeren (13 t/m 17 jaar)

Training start bij voldoende aanmeldingen. Deze training kan ook op scholen worden gegeven. Vraag naar de mogelijkheden.

Incompany Training of Workshops
Volledige MBSR of Workshop op maat

Neem contact op voor een vrijblijvend gesprek. Samen bespreken we de wensen en mogelijkheden.